Цитата Сообщение от SweetFighter Посмотреть сообщение
6-15 подъем
6-30 завтрак ( 50-70г Геркулеса запаренного водой, кофе с сахаром, фрукт или сухофрукт
8-10 втрой завтрак 220г творога 2%, чай
11-00 третий завтрак 50-70г Геркулеса запаренного водой с бананом
13-30 обед (мясо(200-300г) с гарниром)
16-00 200г творога 2% или 5-6 белков яиц
20-30 мясо(100-150г) и овощной салат
24-00 отбой
Это рацион когда спортзал (вторник, четверг, пятница)
В другие дни ужинаю только овощамии и творога съедаю 200г.
Видимо на массе))) А работать - то время остается?)